Maria da Conceição completa 113 anos — Mulher mais velha de Portugal

Maria da Conceição, reconhecida como a mulher mais velha de Portugal, celebrou o seu 113º aniversário no dia 22 de dezembro de 2025 em São Brás de Alportel, no distrito de Faro. A data foi oficialmente assinalada pela Câmara Municipal e por familiares e cuidadores no Lar da Santa Casa da Misericórdia onde a aniversariante reside.

Nascida a 22 de dezembro de 1912, dois anos antes da fundação do concelho de São Brás de Alportel, Maria da Conceição viveu mais de um século de profundas transformações sociais, culturais e económicas em Portugal. Ao longo da sua vida, é afetuosamente apelidada de “tia-menina” ou “Rainha” pelos que a rodeiam, nomeadamente pelos funcionários e residentes do lar onde vive atualmente. :

Durante as comemorações, a autarquia destacou a sua serenidade, lucidez e o papel de testemunho vivo da história do país. A dada altura, Maria da Conceição foi desafiada, num vídeo gravado pela Câmara Municipal, a deixar um conselho às gerações mais novas, ao que respondeu: “Não trabalhem demasiado, não se esforcem demasiado — demasiado trabalho estraga o corpo.” Este conselho reflete a sua visão bem-humorada e a experiência de vida acumulada ao longo de mais de 11 décadas. :

A celebração dos seus 113 anos ocorreu num ambiente festivo junto de outros idosos residentes no lar, entre os quais se destacou também Joaquim Varela, um homem de 110 anos, outro exemplo de longevidade no concelho. A presença de dois supercentenários numa mesma comunidade é apontada como algo raro e digno de registo.

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https://www.theportugalnews.com/news/2025-12-23/portugals-oldest-woman-turns-113/935428

(*The Portugal News*). :

🌿 Dica final: Como alcançar uma vida longa e saudável

Viver mais de 100 anos, como Maria da Conceição, não é apenas uma questão de sorte ou genética. A longevidade costuma ser o resultado de uma combinação de hábitos simples, constância, equilíbrio emocional e respeito ao próprio corpo ao longo da vida. Embora cada pessoa tenha uma história diferente, alguns princípios aparecem repetidamente na vida de pessoas centenárias e supercentenárias.

A seguir, reunimos ensinamentos e práticas que podem ajudar qualquer pessoa a buscar uma vida mais longa, saudável e significativa.

🧠 1. Respeitar os limites do corpo

Um dos conselhos mais marcantes deixados por Maria da Conceição foi claro e direto: não trabalhar em excesso. O corpo humano não foi feito para viver constantemente sob pressão. O esforço exagerado, seja físico ou mental, acelera o desgaste do organismo e pode comprometer a saúde ao longo dos anos.

Aprender a descansar, fazer pausas e reconhecer os próprios limites é um ato de sabedoria. Dormir bem, evitar jornadas exaustivas e respeitar os sinais do corpo são atitudes fundamentais para preservar a energia vital.

🥗 2. Alimentação simples e equilibrada

Pessoas muito longevas geralmente cresceram com uma alimentação simples, baseada em alimentos naturais e pouco industrializados. Legumes, verduras, frutas, grãos, ovos e preparações caseiras fazem parte desse padrão alimentar.

Evitar excessos, comer com moderação e manter horários regulares contribuem para o bom funcionamento do organismo. Comer não deve ser um ato de ansiedade, mas um momento de cuidado e prazer.

🚶‍♂️ 3. Movimento diário, sem exageros

A longevidade não exige exercícios intensos ou rotinas rígidas de academia. O segredo está na constância. Caminhar, cuidar da casa, trabalhar no quintal ou manter-se ativo no dia a dia ajuda a preservar a mobilidade, a circulação e a força muscular.

O movimento mantém o corpo vivo, mas sempre com respeito à idade e às condições físicas de cada fase da vida.

❤️ 4. Relações humanas e afeto

Outro ponto comum entre pessoas que vivem muito é a presença de vínculos sociais. Conversar, rir, compartilhar histórias e sentir-se parte de uma comunidade fortalece a saúde emocional.

A solidão prolongada pode ser tão prejudicial quanto hábitos físicos ruins. Manter laços familiares, amizades ou mesmo convívio em instituições acolhedoras contribui para o bem-estar e a sensação de pertencimento.

🕊️ 5. Menos stress, mais serenidade

O stress constante é um dos grandes inimigos da longevidade. Pessoas centenárias costumam lidar com os problemas de forma mais calma, aceitando aquilo que não podem mudar e focando no que está ao seu alcance.

Cultivar a serenidade, evitar conflitos desnecessários e não carregar rancores ajuda a preservar a saúde mental e emocional ao longo dos anos.

🙏 6. Espiritualidade e propósito

Independentemente de religião, muitas pessoas longevas mantêm algum tipo de fé, espiritualidade ou propósito de vida. Acreditar em algo maior, ter gratidão e sentir que a vida tem sentido ajuda a enfrentar as dificuldades com mais esperança.

A espiritualidade também está ligada à gratidão diária, ao perdão e à aceitação do tempo.

⏳ 7. Aceitar o tempo e envelhecer com dignidade

Envelhecer não deve ser visto como um problema, mas como um privilégio. Aceitar as mudanças do corpo, adaptar a rotina e valorizar a experiência adquirida ao longo dos anos são atitudes que trazem paz interior.

Pessoas que vivem muito geralmente não lutam contra o envelhecimento, mas caminham com ele.

🌞 8. Valorizar as pequenas coisas

A longevidade também está ligada à capacidade de encontrar alegria nas coisas simples: uma conversa, uma refeição tranquila, o sol da manhã ou uma lembrança do passado.

Viver bem não é acumular bens, mas acumular momentos de tranquilidade e satisfação.

🧓 9. Aprender com quem viveu mais

Histórias como a de Maria da Conceição mostram que a sabedoria vem da experiência. Ouvir os mais velhos, respeitar seus conselhos e valorizar suas histórias é uma forma de preservar conhecimento e aprender lições que não se encontram em livros.

A longevidade é construída dia após dia, em pequenas escolhas feitas ao longo da vida.

✨ Conclusão

Chegar a uma idade avançada com dignidade, serenidade e lucidez não depende de fórmulas milagrosas. Depende de equilíbrio, simplicidade e cuidado constante com o corpo, a mente e o espírito.

A maior lição deixada por quem vive mais de um século é clara: viver bem é mais importante do que viver rápido. Respeitar o tempo, evitar excessos e valorizar a vida em sua simplicidade pode ser o verdadeiro segredo da longevidade.